Дієта для схуднення на основі сочевиці
В наші дні велике поширення отримала «чечевичная» дієта. Як вона працює?
Рослинний білок, що міститься в бобової культури, забезпечує організм енергією надовго і почуттям ситості. Справа в тому, що перетравлюється сочевиця дуже довго, тому страви з неї не дозволять вам зголодніти. А значить, вірогідність зривів знижується.
Цікаво знати, що вживання всього пари порцій цього продукту в тиждень, можуть зробити живіт плоским. Пояснюється це тим, що у складі бобової культури безліч речовин, зміцнюють м’язи живота.
Крім того, вона є прекрасним природним джерелом грубого харчового волокна і пребіотиків.
Чечевичное меню для прикладу
Сідайте за стіл 4 рази на день. Для денного раціону виберіть зі списку один варіант для сніданку, один для вечері і один для обіду.
Для сніданку:
- 50 г вівсянки, 100 г йогурту, груша і 10 г меду;
- 100 г знежиреного сиру, 2 житніх хлібця і 20 г меду;
- 1 шматок житнього хліба, 15 г масла вершкового, 2 шматочка натуральної шинки;
Для вечері:
- будь-яке блюдо з сочевицею;
- 40 р вінегрету, артишок і 1 житній хлібець;
- 1 тост, 2 скибочки сиру, салат з редискою;
- овочевий суп з сочевицею.
Для перекусу:
- 1 несолодкий фрукт або 250 мл томатного соку;
- зелений чай і їдальня мінералка.
- 250 мл кефіру.
Для обіду (основний інгредієнт: сочевиця):
- овочеве рагу;
- коржики;
- густий суп;
- овочеве пюре;
- рис із сочевицею в томатному соусі;
- фрикадельки або котлети.
До 4 кілограмів за тиждень – таке зниження «обіцяє» дієта при дотриманні всіх рекомендацій. На замітку: сочевицю перед готуванням замочувати не треба, просто промийте водою.
