Продукти, що містять білок: повний список таблиця

Продукти рослинного і тваринного походження

Більша частина продуктів має змішаний склад, що дозволяє забезпечити надходження всіх необхідних вітамінів і мікроелементів в організм. Однак нерідко (при ослабленому стані, головних болях, безсонні) виникає необхідність заповнити недолік протеїнів. У такому разі в раціон слід включити продукти рослинного і тваринного походження, у складі яких переважає білок.

Рослинного походження

Рослинний білок дозволяє відновити захисні функції організму, заряджає людину енергією. Міститься в наступних продуктах:

• Бобові, наприклад сочевиця, квасоля, соя. Крім протеїну в них містяться вітаміни групи В, мінерали. При їх вживанні організм отримує велику частину необхідних корисних мікроелементів.
• Крупи: гречка, пшениця, рис, овес. З їх допомогою можна швидко заповнити дефіцит протеїну в організмі. Завдяки великій кількості поліненасичених жирних кислот нормалізують обмінні процеси.
• Горіхи: арахіс, мигдаль, волоські. За рахунок високої калорійності можна надовго позбутися відчуття голоду. В них міститься велика кількість вітаміну Е. В поєднанні з білками ці продукти позитивно впливають на м’язову тканину.
• Овочі: буряк, редис, капуста.

Більш детальна інформація представлена в таблиці.

Тваринного походження

До подібних продуктів з великою кількістю білка відносяться:

• М’ясо, м’ясні субпродукти, які є основним джерелом цінних білків, амінокислот.
• Риба, морепродукти. За рахунок низької калорійності їх споживання не призведе до появи зайвих кілограмів.
• Молочні продукти, в яких міститься сироватковий протеїн. Він надає иммуноукрепляющее дію.

Більш точний зміст білка представлено в таблиці.