Смузі – чудове перекушування, легкий сніданок і просто спосіб добрати корисні речовини, яких тобі не вистачає. А вже наскільки вони хороші для шлунка та кишечника! Ділимося 12 класними рецептами смузі для схуднення та очищення організму!
1. Огірковий смузі для схуднення
Огірковий смузі очищає кишечник, сприяє схуднення, освіжає та тонізує організм загалом.
Тобі знадобиться: 1 великий огірок, половина авокадо, половина стебла селери, 100 мл води.
Приготування: Очисти всі інгредієнти, наріж кубиками і змішай у блендері разом із водою. Пити такої смузі рекомендується не частіше, ніж раз на три-чотири дні.
2. Смузі на сироватці для обміну речовин
Смузі на сироватці легко засвоюються, активізують жировий обмін та стабілізують вуглеводний баланс.
Тобі знадобиться: 200 мл сироватки, 2 ст.л. вівсянки, банан, чверть помело.
Приготування: Залий пластівці невеликою кількістю окропу, очисти фрукти і зби все в блендері. Для схуднення та очищення організму пий такий смузі вранці, якщо немає часу на повноцінний сніданок.
3. Гарбузова смузі для м’якого очищення організму
Смузі зі свіжого гарбуза м’яко та делікатно очищає організм, а також зміцнює імунітет завдяки вітаміну С.
Тобі знадобиться: 300 г гарбуза, 2 апельсини, 5 шт кураги, 0,5 ст.л. меду.
Приготування: Розм’якши курагу в окропі, очисти гарбуз із апельсинами і змішай все в блендері. Якщо смузі виходить занадто густим, додай трохи води або колотого льоду. Пий одразу після приготування двічі на тиждень.
4. Тропічний смузі від набряків
Смузі за цим рецептом м’яко очищає організм і виводить із нього зайву рідину.
Тобі знадобиться: 2 ківі, шматочок ананаса, 1 середній огірок, половина лимона.
Приготування: Витисни сік з лимона, наріж решту інгредієнтів та зби в блендері. Пий тропічний смузі раз на тиждень або при необхідності – при появі набряків.
5. Смузі з вівсянкою та бананом на сніданок
Ця смузі стане чудовою заміною дієтичним сніданкам для схуднення.
Тобі знадобиться: 2 ст.л. вівсяних пластівців, 150 мл кефіру, яблуко, банан, ківі, мед.
Приготування: Заздалегідь зали вівсянку кефіром на 10 хвилин, щоб вона набухла. Очисти і наріж овочі, додай всі інгредієнти в блендер і добре збий. Смузі за цим рецептом можна сміливо вживати майже щодня.
6. Смузі з буряком та імбиром для стимуляції травлення
Буряк відмінно впливає на слизову та відновлює роботу шлунка, а імбир стимулює травлення.
Тобі знадобиться: 1 буряк, 2 жмені шпинату, яблуко, 1 ч.л. тертого імбиру, мед.
Приготування: Наріж буряк дрібними кубиками, щоб він краще перебився блендером. Змішай всі компоненти до однорідної маси та додай води для консистенції. Найкраще пити таку смузі вдень, приблизно за годину до обіду.
7. Томатний смузі для нормалізації апетиту
Томатний смузі – безцінне джерело лікопіну для роботи ШКТ, регулювання апетиту, схуднення та хорошого самопочуття.
Тобі знадобиться: 3 помідори, морква, яблуко, 0,5 ч.л. оливкової олії.
Приготування: Обов’язково ошпари помідори окропом і зніми з них шкірки. Очисти і наріж решту інгредієнтів і збий все в блендері. Пий томатний смузі вечорами, якщо дуже хочеться перекусити.
8. Смузі із зеленим чаєм для швидкого очищення організму
Вітамінний смузі з вівсянки і зеленого чаю радикально очищає організм від сміття, що накопичилося.
Тобі знадобиться: 65 г вівсяних пластівців, 100 мл зеленого чаю, 3 ківі.
Приготування: Залий вівсянку теплим зеленим чаєм на 10 хвилин, а за цей час очисти і наріж ківі. Перебий все у блендері до однорідної консистенції. Таку смузі не можна пити дуже часто – достатньо двох разів на тиждень вранці або перед сном.
9. Капустяний смузі для зниження холестерину
Смузі з капусти нормалізує травлення, очищає організм та знижує рівень холестерину.
Тобі знадобиться: 1/4 частина капусти, яблуко, третина стебла селери, жменя салату.
Приготування: Дрібно наріж і добре зби блендером усі інгредієнти. За бажанням додай спеції, насіння, яблучний сік або мінералку. Для схуднення та очищення організму рекомендуємо пити капустяну смузі за годину до або після їжі.
10. Полуничний смузі для метаболізму
Полуниця зміцнює судини і розганяє кровообіг, тому полуничний смузі запускає всі метаболічні процеси одночасно.
Тобі знадобиться: 1/2 банану, 200 г полуниці, 100 г натурального йогурту.
Приготування: Подрібніть у блендері полуницю з бананом і часткою йогурт до зручної консистенції. Для схуднення та очищення організму пий полуничний смузі раз на тиждень у першій половині дня.
11. Ананасовий смузі з грейпфрутом для жироспалювання
Ананас та грейпфрут чудово спалюють жири і просто добре освіжають.
Тобі знадобиться: 2 шматочки ананасу, 2 грейпфрути, персик, 1 ст.л. меду.
Приготування: Добре очисти грейпфрут від усіх плівок та прожилок, щоб він не гірчив. З персика теж зніми шкірку, наріж усі фрукти і збий у блендері з медом. Пий такий смузі вдень замість освіжаючого напою кілька разів на тиждень.
12. Шоколадний смузі на десерт
У складі – майже стовідсотковий білок з мінімальною кількістю жиру, так що лови рецепт корисного та дієтичного смузі-десерту!
Тобі знадобиться: 150 мл ряжанки, 150 г сиру, жменя горіхів, 1 ч.л. какао.
Приготування: Заздалегідь подрібніть горіхи в кавомолці в порошок. Збий всі інгредієнти разом і зміни пропорції ряженки та сиру, якщо тобі не подобається консистенція. Можеш додати трохи чорносливу, але май на увазі його легку проносну дію. Пити шоколадну смузі найкраще ввечері за 4 години до сну.
