Загрузка...

Смузі для схуднення в блендері: рецепти з фото, поради дієтолога

Смузі для схуднення: прості рецепти з фото

Корисний, бадьорий і такий смачний смузі варто спробувати ввести в щоденне домашнє меню. Отриманий з фруктів, ягід, овочів насичений колір напою вмить «прикрасить» настрій і налаштує на позитивний лад. Знахідка для тих, хто прагне схуднути – смузі-дієта, адже смачні і низькокалорійні коктейлі кожен з нас буде вживати охочіше, ніж прісні каші і пісні супи.

Смузі для схуднення в блендері: вибираємо складові

Напій представляє собою однорідну суміш з молочної основи або соку; подрібнених ягід, фруктів або овочів. Потрібно розуміти, що смузі для зменшення ваги не повинен містити продукти, що провокують зворотний ефект: банани у великій кількості, жирні вершки, цукор, морозиво та ін Існує безліч рецептів з використанням різноманітних низькокалорійних інгредієнтів, тому кожен день можна ласувати новим коктейлем і худнути.

Список продуктів, ефективних у боротьбі з вагою:

  • Фрукти, ягоди (нарізані, вичавлені): апельсин, лайм, грейпфрут, яблуко, ананас, ківі, полуниця, смородина, чорниця, аґрус.
  • Овочі, зелень (нарізані, у вигляді соку): огірок, помідор, морква, брокколі, кріп, петрушка, шпинат, базилік, селера.
  • Молочна складова: нежирний кефір, сир, ацидофілін, йогурт.
  • Насіння: льон, соняшник.
  • Додаткові жиросжигающие компоненти: куркума, корінь імбиру, вівсяні пластівці.

Як тільки Ви пристраститесь до процесу схуднення зі смузі, спробуйте експериментувати, вигадуючи власні, авторські страви.

Важливо: ефект від смузі-дієти буде лише в тому випадку, якщо вибирати для приготування напою тільки малокалорійні продукти.

Смузі готується легко, і процес не забере більше 15 хвилин. Досить обзавестися блендером і бажаними інгредієнтами.

Загрузка...

Підбірка найпопулярніших рецептів низькокалорійних смузі

Перевірені рецепти з фото.

Фруктові:

«Полунично-банановий релакс»

Підготувати:

  • 4 шт. полуниці;
  • 1/4 частина м’якоті одного банана;
  • 1 ст. л. вівсянки;
  • півсклянки кефіру.
Дивіться також:  Кави фраппе, кращі рецепти приготування

Змішати в наступному порядку: фрукти, пластівці, кефір. Подавати відразу після збивання в прозорому стакані. Прикрасити шматочками полуниці і соломинкою.

«Фруктово-ягідний бум»

Склад:

  • півсклянки чорної смородини;
  • півсклянки апельсинового або ананасового соку;
  • 1 ч. л. меду;
  • 100 г йогурту.

Перед подачею оформити склянку шматочком апельсина (ананаса).

«Зелена феєрія»

Компоненти:

  • ківі;
  • половина грейпфрута;
  • яблуко;
  • 1/4 частина банана;
  • 1 чашка несолодкого зеленого чаю;
  • 1 ч. л. меду.

Збивати, поки суміш не стане однорідною. Можна доповнити кубиками льоду – вийде річний прохолодний коктейль. Прикрасити часточкою грейпфрута.

Овочеві:

«Пристрасть»

Складові:

  • 1 томат;
  • 2 стебла селери;
  • півсклянки соку моркви;
  • 1/3 склянки соку буряка.

З помідорів зняти шкірку. Морквяний сік не відціджувати, а бурякового дати відстоятися 15 хвилин після віджимання. Подрібнити помідори і селеру, влити соки.

«Весняний»

Інгредієнти:

  • 1 огірок;
  • половина лайма;
  • 1 ч. л. меду;
  • листочки м’яти.

Перемішати все в блендері. Залишилися листочками м’яти декорувати край склянки.

«Вітамінний заряд»

Що знадобиться:

  • 150 г вареної брокколі (теплою);
  • 1 склянку кефіру;
  • зелена цибуля, кріп, петрушка.

Спочатку подрібнити капусту, потім додати зелень і кефір.

Фруктово-овочеві:

«Помаранчевий захват»

У складі:

  • 1 морква;
  • 1 яблуко;
  • брокколі, 4 суцвіття;
  • 250 г соку апельсина.

Змішати в блендері по порядку: моркву, яблука, брокколі, сік.

«Мрійниця»

Для виготовлення потрібні:

  • 120 г вареної брокколі;
  • 50 г шпинату;
  • 2 часточки яблука;
  • апельсин;
  • морква;
  • стакан соку грейпфрута.

Збити в блендері моркву з яблуком, потім додати брокколі і шпинат, наприкінці влити сік.

Порада: щоб скинути за тиждень 2-3 кілограми, достатньо вживати низькокалорійний смузі в якості єдиного страви на вечерю. При цьому бажано в інші прийоми їжі виключити жирні продукти, випічку, каву, газовані напої. Якщо мета – швидко попрощатися з п’ятьма кг і більше, доведеться в кожен прийом їжі вживати один лише смузі. Зате можна кожен раз готувати його з новими складовими, а значить – смак буде різним і не набридне. Результат можна помітити на циферблаті ваги вже через 5-7 днів. Ще одна рекомендація для досягнення більшої ефективності: їжте смузі маленькими ложечками і ділите одну порцію на 2 прийоми з проміжком в 2,5 години.

Дивіться також:  Мохіто: рецепт алкогольний в домашніх умовах. 5 способів приготування