Рецепти дієтичного омлету на сніданок

Дієтичний омлет – відмінний сніданок, перекус для того, хто стежить за фігурою. Готується в мультиварці або на сковороді.

Рецепт з сиром

Такий дієтичний сніданок готується без додавання молока. Можна додати шпинат або стручкову квасолю. Вийде одна порція.

Необхідні інгредієнти:

• пучку солі;
• 0,5 ложечки масла;
• 70 р. нежирного сиру;
• 2 яйця.

Приготування:

Яйця збийте і додайте сіль, перемішайте.

Додайте до яєць сир і перемішайте, використовуючи вилку.

Змастіть маслом сковорідку і вилийте суміш.

Накрийте кришкою і готуйте три хвилини.

Готовий омлет залиште під кришкою на кілька хвилин.

Сверите рулетом і наріжте невеликими шматочками.

Калорійність – 266 ккал. На готування піде 10 хвилин.

Білковий омлет

Це апетитний сніданок з додаванням овочів, приготований в мультиварці без масла.

Необхідні інгредієнти:

• томат;
• три білка;
• дві ложечки горошку;
• три ложки молока;
• сіль;
• зелену цибулю.

Етапи приготування:

Збийте білки з додаванням солі, влийте молоко і розмішайте.

Дрібно поріжте цибулю, додайте до ячной суміші.

Поставте в мікрохвильовку помідор на дві хвилини, збризніть маслом.

Томат наріжте і додайте в омлет з горошком.

Вилийте у форму і поставте готуватися в мультиварці в режим «на пару 15 хвилин.

Готування страви займає близько 25 хвилин. Виходить дві порції.

Рецепт з овочами

Омлет стане корисніше, якщо додати овочі. Калорійність страви – 372 ккал.

Інгредієнти:

• 20 р. морквини;
• три яйця;
• спеції;
• 20 р. цибулі;
• 1 ст. л. молока;
• зелень;
• 1 ложечка раст масла.

Приготування:

Натріть моркву, наріжте дрібним кубиком цибулину.

Овочі обсмажте з маслом, молоко з яйцями і спеціями збийте.

Дрібно порубаєте зелень і додайте до яєць з обсмаженими овочами.

Змастіть маслом сковороду і вилийте яєчно-овочеву суміш. Готуйте, поки не схопляться яйця.

На готування піде 20 хвилин. Виходить дві порції.

Рецепт з кольоровою капустою в духовці

На приготування корисного сніданку піде півгодини.

Необхідні інгредієнти:

• два томата;
• шість яєць;
• цибулина;
• 4 суцвіття капусти;
• перець солодкий;
• половина скл. молока.

Приготування:

Капусту розберіть на дрібні суцвіття і 5 хвилин варіть в киплячій воді. Відкиньте на друшляк і охолодіть.

Очистити перець від насіння і тонко наріжте смужками.

Дрібно наріжте цибулину, помідори – скибочками.

Збовтайте виделкою молоко з яйцями.

Печіть 20 хвилин омлет в духовці на 200 гр.

Калорійність – 280 ккал.