Смузі для схуднення: прості рецепти з фото
Корисний, бадьорий і такий смачний смузі варто спробувати ввести в щоденне домашнє меню. Отриманий з фруктів, ягід, овочів насичений колір напою вмить «прикрасить» настрій і налаштує на позитивний лад. Знахідка для тих, хто прагне схуднути – смузі-дієта, адже смачні і низькокалорійні коктейлі кожен з нас буде вживати охочіше, ніж прісні каші і пісні супи.
Смузі для схуднення в блендері: вибираємо складові
Напій представляє собою однорідну суміш з молочної основи або соку; подрібнених ягід, фруктів або овочів. Потрібно розуміти, що смузі для зменшення ваги не повинен містити продукти, що провокують зворотний ефект: банани у великій кількості, жирні вершки, цукор, морозиво та ін Існує безліч рецептів з використанням різноманітних низькокалорійних інгредієнтів, тому кожен день можна ласувати новим коктейлем і худнути.
Список продуктів, ефективних у боротьбі з вагою:
- Фрукти, ягоди (нарізані, вичавлені): апельсин, лайм, грейпфрут, яблуко, ананас, ківі, полуниця, смородина, чорниця, аґрус.
- Овочі, зелень (нарізані, у вигляді соку): огірок, помідор, морква, брокколі, кріп, петрушка, шпинат, базилік, селера.
- Молочна складова: нежирний кефір, сир, ацидофілін, йогурт.
- Насіння: льон, соняшник.
- Додаткові жиросжигающие компоненти: куркума, корінь імбиру, вівсяні пластівці.
Як тільки Ви пристраститесь до процесу схуднення зі смузі, спробуйте експериментувати, вигадуючи власні, авторські страви.
Важливо: ефект від смузі-дієти буде лише в тому випадку, якщо вибирати для приготування напою тільки малокалорійні продукти.
Смузі готується легко, і процес не забере більше 15 хвилин. Досить обзавестися блендером і бажаними інгредієнтами.
Підбірка найпопулярніших рецептів низькокалорійних смузі
Перевірені рецепти з фото.
Фруктові:
«Полунично-банановий релакс»
Підготувати:
- 4 шт. полуниці;
- 1/4 частина м’якоті одного банана;
- 1 ст. л. вівсянки;
- півсклянки кефіру.
Змішати в наступному порядку: фрукти, пластівці, кефір. Подавати відразу після збивання в прозорому стакані. Прикрасити шматочками полуниці і соломинкою.
«Фруктово-ягідний бум»
Склад:
- півсклянки чорної смородини;
- півсклянки апельсинового або ананасового соку;
- 1 ч. л. меду;
- 100 г йогурту.
Перед подачею оформити склянку шматочком апельсина (ананаса).
«Зелена феєрія»
Компоненти:
- ківі;
- половина грейпфрута;
- яблуко;
- 1/4 частина банана;
- 1 чашка несолодкого зеленого чаю;
- 1 ч. л. меду.
Збивати, поки суміш не стане однорідною. Можна доповнити кубиками льоду – вийде річний прохолодний коктейль. Прикрасити часточкою грейпфрута.
Овочеві:
«Пристрасть»
Складові:
- 1 томат;
- 2 стебла селери;
- півсклянки соку моркви;
- 1/3 склянки соку буряка.
З помідорів зняти шкірку. Морквяний сік не відціджувати, а бурякового дати відстоятися 15 хвилин після віджимання. Подрібнити помідори і селеру, влити соки.
«Весняний»
Інгредієнти:
- 1 огірок;
- половина лайма;
- 1 ч. л. меду;
- листочки м’яти.
Перемішати все в блендері. Залишилися листочками м’яти декорувати край склянки.
«Вітамінний заряд»
Що знадобиться:
- 150 г вареної брокколі (теплою);
- 1 склянку кефіру;
- зелена цибуля, кріп, петрушка.
Спочатку подрібнити капусту, потім додати зелень і кефір.
Фруктово-овочеві:
«Помаранчевий захват»
У складі:
- 1 морква;
- 1 яблуко;
- брокколі, 4 суцвіття;
- 250 г соку апельсина.
Змішати в блендері по порядку: моркву, яблука, брокколі, сік.
«Мрійниця»
Для виготовлення потрібні:
- 120 г вареної брокколі;
- 50 г шпинату;
- 2 часточки яблука;
- апельсин;
- морква;
- стакан соку грейпфрута.
Збити в блендері моркву з яблуком, потім додати брокколі і шпинат, наприкінці влити сік.
Порада: щоб скинути за тиждень 2-3 кілограми, достатньо вживати низькокалорійний смузі в якості єдиного страви на вечерю. При цьому бажано в інші прийоми їжі виключити жирні продукти, випічку, каву, газовані напої. Якщо мета – швидко попрощатися з п’ятьма кг і більше, доведеться в кожен прийом їжі вживати один лише смузі. Зате можна кожен раз готувати його з новими складовими, а значить – смак буде різним і не набридне. Результат можна помітити на циферблаті ваги вже через 5-7 днів. Ще одна рекомендація для досягнення більшої ефективності: їжте смузі маленькими ложечками і ділите одну порцію на 2 прийоми з проміжком в 2,5 години.
