Швидкий сніданок – 5 простих і корисних рецептів

Сніданок – найважливіший прийом їжі. Він повинен бути поживним і корисним.

Одне з основних правил сніданку полягає в тому, що в меню повинні бути присутніми складні вуглеводи, глюкоза і білки. Вуглеводи відповідають за енергію і силу протягом дня, глюкоза сприяє продуктивної розумової діяльності, а білок необхідний для побудови і збереження м’язової тканини.

Корисний, збалансований сніданок забезпечує організм вітамінами і мікроелементами і зберігає почуття насиченості на тривалий період часу. Ранковий прийом їжі з правильних продуктів запобігає переїдання, обід і вечерю, тому при збалансованому харчуванні для стрункості фігури, сніданку приділяється особлива увага.

Вівсяна каша з бананом

Один з найбільш популярних рецептів сніданку – вівсяна каша з добавками. Вівсянку готують з ягодами, фруктами, шоколадом, медом, йогуртом, на воді або молоці. Можна експериментувати і щодня подавати оригінальне, корисне блюдо. Один з найпростіших рецептів на швидку руку – приготування вівсяної каші з бананом.

Для приготування вівсяної каші з бананом потрібно 10 хвилин.

Інгредієнти:

  • вівсяні пластівці – півсклянки;
  • молоко – півсклянки;
  • вода – півсклянки;
  • банан – 1 шт.

Приготування:

  • У каструлю з товстим будинок висипте пластівці.
  • Влийте в каструлю молоко і воду.
  • Поставте каструлю на вогонь і доведіть до кипіння. Постійно помішуйте.
  • Зменшіть вогонь і на повільному вогні, постійно помішуючи, доведіть кашу до м’якого і густого стану. Зніміть каструлю з вогню.
  • Очистіть банан, розімніть вилкою в пюре і додайте в кашу. Перемішайте, щоб банан рівномірно розподілився в каші.
  • Урізноманітнити смак каші можна будь-якими ягодами, горіхами і медом за бажанням.
Загрузка...

Поживні вівсяні батончики

З вівсяних пластівців можна готувати не тільки традиційну кашу, але і батончики, які можна їсти на сніданок, брати на перекус, давати дітям у школу і пригощати гостей з чаєм. Батончики з сухофруктами можна приготувати з вечора і зберігати в холодильнику не один день, економлячи час на приготуванні сніданків з ранку.

Дивіться також:  Як зварити яйця в мікрохвильовій печі круто і некруто: способи

На приготування вівсяних батончиків буде потрібно 30 хвилин.

Інгредієнти:

  • вівсяні пластівці – 1 стакан;
  • вівсяне борошно – півсклянки;
  • молоко – півсклянки;
  • сухофрукти;
  • горіхи;
  • чорний шоколад – 3 зубчики;
  • мед – 1 ст. л;
  • оливкова олія – 1 ст. л;
  • сіль;
  • кориця.

Приготування:

  • Змішайте молоко, мед і оливкове масло.
  • Роздрібніть горіхи, шоколад натріть, подрібніть сухофрукти і перемішайте.
  • З’єднайте вівсяні пластівці з борошном, додайте шоколад, горіхи, сухофрукти, сіль, корицю і шоколад.
  • Додайте до сухої суміші молоко з медом і маслом. Перемішайте.
  • На деку розстеліть пергамент для випічки. Викладіть тісто на деко і рівномірно розподіліть. Товщина коржа повинна бути 6-7 мм
  • Поставте деко в духовку на 20 хвилин і випікайте корж при температурі 180 градусах.
  • Гарячий корж розріжте на порційні батончики. Переверніть їх на іншу сторону і поставте деко в духовку ще на 6-7 хвилин.

Омлет з помідором і шпинатом

Ще одним традиційним видом сніданку в багатьох країнах вважається подача страви з яєць. Яйця варять, смажать, готують на хлібі, запікають в мікрохвильовій печі і навіть п’ють сирими. Популярні яйця «Пашот», але це складне блюдо і вимагає вправності.

Приготування омлету зі шпинатом і помідором займає 7 хвилин.

Інгредієнти:

  • яйця курячі – 3 шт;
  • томати – 2 шт;
  • молоко – 50 мл;
  • шпинат – 100 гр;
  • рослинна олія для смаження;
  • сіль;
  • перець.

Приготування:

  • Збийте вінчиком курячі яйця і молоко в піну. Посоліть, поперчіть.
  • Помідори наріжте кубиками або часточками.
  • Шпинат подрібніть ножем.
  • Поставте на вогонь сковороду з антипригарним покриттям. Якщо сковорода звичайна – змастіть дно рослинним маслом.
  • Влийте яєчну масу в сковороду і обсмажте 3 хвилини.
  • На одну половину омлету викладіть помідори і шпинат. Другу частину загорніть і накрийте начинку.
  • Обсмажте по хвилині з обох боків до золотистої скоринки.
Дивіться також:  Пісні оладки: смачні рецепти з дріжджами, без дріжджів

Йогурт з фруктами

Це смачний і корисний сніданок на кожен день. Для приготування підійдуть будь-які фрукти і ягоди. Взимку свіжі плоди можна замінити замороженими або використовувати сухофрукти.

Приготування сніданку займе 2 хвилини.

Інгредієнти:

  • натуральний йогурт без барвників та добавок.
  • будь-які фрукти на смак.

Приготування:

  • Фрукти помийте і наріжте кубиками.
  • Розкладіть фрукти по креманках або піали.
  • Залийте фрукти йогуртом.
Загрузка...

Фруктовий смузі

Один з рецептів корисного, смачного сніданку з простих продуктів на швидку руку – це смузі. Їх готують з ягодами, фруктами, овочами, зеленню, з вівсянкою. Смузі готують на основі йогурту, молока, кефіру або соку. Поєднання банана і полуниці вважається одним з найбільш смачних.

Приготування фруктового смузі займає 3 хвилини.

Інгредієнти:

  • банан – 1 шт;
  • полуниця – 4 ягоди;
  • кефір – 1 склянка;
  • вівсяні пластівці – 3 ст. л.

Приготування:

  • Наріжте шматками банан.
  • Полуницю промийте.
  • Покладіть в чашу блендера полуницю, банан і вівсяні пластівці. Збийте до однорідної маси.
  • Влийте кефір в блендер і ще раз збийте.
  • Перелийте смузі в стакани. Перед подачею можете прикрасити листочком м’яти і насінням.
Загрузка...