Рецепти дієтичного омлету на сніданок

Дієтичний омлет – відмінний сніданок, перекус для того, хто стежить за фігурою. Готується в мультиварці або на сковороді.

Рецепт з сиром

Такий дієтичний сніданок готується без додавання молока. Можна додати шпинат або стручкову квасолю. Вийде одна порція.

Необхідні інгредієнти:

  • пучку солі;
  • 0,5 ложечки масла;
  • 70 р. нежирного сиру;
  • 2 яйця.

Приготування:

  • Яйця збийте і додайте сіль, перемішайте.
  • Додайте до яєць сир і перемішайте, використовуючи вилку.
  • Змастіть маслом сковорідку і вилийте суміш.
  • Накрийте кришкою і готуйте три хвилини.
  • Готовий омлет залиште під кришкою на кілька хвилин.
  • Сверите рулетом і наріжте невеликими шматочками.
  • Калорійність – 266 ккал. На готування піде 10 хвилин.

    Загрузка...

    Білковий омлет

    Це апетитний сніданок з додаванням овочів, приготований в мультиварці без масла.

    Необхідні інгредієнти:

    • томат;
    • три білка;
    • дві ложечки горошку;
    • три ложки молока;
    • сіль;
    • зелену цибулю.

    Етапи приготування:

  • Збийте білки з додаванням солі, влийте молоко і розмішайте.
  • Дрібно поріжте цибулю, додайте до ячной суміші.
  • Поставте в мікрохвильовку помідор на дві хвилини, збризніть маслом.
  • Томат наріжте і додайте в омлет з горошком.
  • Вилийте у форму і поставте готуватися в мультиварці в режим «на пару 15 хвилин.
  • Готування страви займає близько 25 хвилин. Виходить дві порції.

    Рецепт з овочами

    Омлет стане корисніше, якщо додати овочі. Калорійність страви – 372 ккал.

    Інгредієнти:

    • 20 р. морквини;
    • три яйця;
    • спеції;
    • 20 р. цибулі;
    • 1 ст. л. молока;
    • зелень;
    • 1 ложечка раст масла.

    Приготування:

  • Натріть моркву, наріжте дрібним кубиком цибулину.
  • Овочі обсмажте з маслом, молоко з яйцями і спеціями збийте.
  • Дрібно порубаєте зелень і додайте до яєць з обсмаженими овочами.
  • Змастіть маслом сковороду і вилийте яєчно-овочеву суміш. Готуйте, поки не схопляться яйця.
  • Дивіться також:  Яєчня-глазунья – 3 рецепта корисного сніданку

    На готування піде 20 хвилин. Виходить дві порції.

    Рецепт з кольоровою капустою в духовці

    На приготування корисного сніданку піде півгодини.

    Необхідні інгредієнти:

    • два томата;
    • шість яєць;
    • цибулина;
    • 4 суцвіття капусти;
    • перець солодкий;
    • половина скл. молока.

    Приготування:

  • Капусту розберіть на дрібні суцвіття і 5 хвилин варіть в киплячій воді. Відкиньте на друшляк і охолодіть.
  • Очистити перець від насіння і тонко наріжте смужками.
  • Дрібно наріжте цибулину, помідори – скибочками.
  • Збовтайте виделкою молоко з яйцями.
  • Печіть 20 хвилин омлет в духовці на 200 гр.
  • Калорійність – 280 ккал.

    Загрузка...